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专注力很难集中?不妨试试“番茄工作法”


“番茄工作法”的由来🍅
     “番茄工作法”是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立。他在大学时,曾一度苦于学习效率低下。为了让自己在规定时间专注学习状态,于是找到一个厨房定时器,用来度量25分钟的间隔。因为第一次使用的定时器外形像个番茄 ,所以他将这个时间管理技术称之为“番茄工作法”。




什么是“番茄工作法”🍅
    它 是一种简单易行的时间管理方法。
    具体使用流程:
    一、设定一个番茄时间,共30分钟。
    二、25分钟专注于工作或者学习,绝不受其他因素干扰。
    三、5分钟停下来放松自己,如站起活动、喝水、方便等。
    四、如此循环4个番茄时间后,休息较长时间(15~30分钟)
需要注意的是,番茄工作法中,时间的最小单位是“一个番茄时间(即30分钟)”,且“一个番茄时间”是不可分割的,所以不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这种情况。




“番茄工作法”的优点🍅
     1、 减轻时间焦虑。 将可用的时间拆分的细致且规律,每一阶段你都能清晰掌握时间节奏,不用焦虑“我还剩多少时间”或“我还需要多久”。
     2、 提升专注力。 长时间专注一件事也许很难,但以每25分钟为节点,你会发现专注力受时间的影响恰到好处,专注的时候不易分心。
     3、 缓解大脑疲劳。 25+5的劳逸结合方式能有效缓解大脑疲劳,让大脑始终保持最佳状态。坚持下来你会发现如此工作会更轻松,效率更高。
     4、 主动优化工作进程。 对时间和工作节奏熟练掌控后,你会更主动地去规划工作进程。明确想要在什么阶段达到何种目的,达成后会有意想不到的成就感。



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